시원스쿨 스페인어

해당 노트는 2022-11-28 19:34:16 에 수정 되었습니다.

지중해식 식단은 무엇입니까?

여러분은 몇 번 쯤 이것에 대해 들어본 적이 있을거라 확신해요.

지중해식 식단은 식습관입니다/ 운동 실천으로 보완되고 건강에 좋은 점을 많이 가진

영양의 측면에서, 지중해 식단은 지중해성 기후 국가들의 지역에서 농사지은 재료를 기반으로 하고 있습니다/ 기본적으로는 스페인과 이탈리아입니다

더 많은 채소의 영양소를 위해 고기와 탄수화물의 섭취를 줄이는 데 있습니다.

권장되는 재료들 가운데에는 채소, 콩류, 과일, 생선, 흰살 육류, 파스타, 쌀과 견과류가 있습니다/ 적절한 와인 섭취뿐만 아니라.

가장 추천되는 식품 중 다른 것은 올리브 오일인데, vit E가 풍부합니다.

지중해식 식단은 다른 종류의 기름에 비해 올리브 오일의 섭취를 장려합니다.

이러한 식습관에서, 붉은 육류와 당류같은 식품이 부족합니다.

이 식단이 가지는 건강상의 이점은 운동과 함께하면 더 의미있습니다.

이것(운동)은 적당해야 하는데, 그러나 만약 가능하다면 매일 30분은 되어야 합니다.

만약 시간상의 이유로 어렵게 느껴진다면, 가능한 규칙적으로 어떤 신체적 활동이든 해야 합니다.

가벼운 걸음으로 걷기, 달리기나 자전거 타기 같은 활동이 권장되나, 또한 칼로리를 태우기 위한 다른 운동도 할 수 있습니다.

지중해식 식단을 따르는 것은, 몸무게를 관리하는 것을 돕고 신체적 안녕감을 증진할 뿐만 아니라, 신장과 심장같은 다양한 기관의 기능을 향상시킵니다.

게다가, 그것을 시행하는 사람들 사이에서는 북유럽의 국가들에서보다 암으로 인한 사망률이 더 낮다는 것이 발견되었습니다/ 패스트 푸드와 반조리 식품을 남용하는 경향이 있는

그 장점들에도 불구하고, 엄격하게 지중해식 식단을 따르는 것은 우리에게 철분과 칼슘의 부족으로 유발할 수 있습니다/ 육류와 유제품군의 적은 섭취로 인해

따라서, 만약 어떤 보충제 섭취가 필요하다면 의사와 상의해볼 수 있습니다.

와인에 관해서는 음식들과 함깨 섭취할 것을 조언하고 항상 적당히 먹어야 합니다/ 그러나 필수는 아니므로 와인 섭취가 건강에 대한 어떤 위험이라고 가지고 있다면 생략될 수 있습니다.